Treino em casa: montando uma rotina sem equipamentos
Exercícios e progressões para treinar em casa com o peso do corpo.
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Treinar em casa é viável e pode ser muito eficiente. Foque em progressões: flexões (e variações), agachamentos, prancha e elevação de quadril formam uma base sólida.
Para aumentar a dificuldade, use elásticos, mochila com peso ou altere a alavanca do corpo. Três a quatro sessões por semana de 30–45 minutos já trazem ganhos de força e resistência.
Consistência e progressão gradual superam a falta de academia.
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