Café da manhã para quem treina cedo

Treinar de manhã cedo exige um equilíbrio: não ficar em jejum prolongado nem comer demais. Um café leve 30–60 minutos antes costuma funcionar bem.

Opções: banana com pasta de amendoim, pão com ovo, smoothie com aveia e whey ou café com torrada. Evite fibras e gorduras em excesso logo antes do treino para não atrasar o esvaziamento gástrico.

Ajuste conforme sua tolerância; o que importa é você se sentir bem durante o treino.