Proteína: quanto consumir por dia para ganhar massa
Descubra a quantidade ideal de proteína por dia segundo a ciência e seu objetivo.
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A proteína é essencial para a síntese proteica muscular. A recomendação geral para quem treina é entre 1,6 e 2,2 g por kg de peso corporal por dia.
Para quem está em superávit calórico e busca hipertrofia, 1,8 a 2,2 g/kg costuma ser suficiente. Distribua as refeições ao longo do dia, com pelo menos 20–40 g de proteína por refeição.
Fontes como frango, ovos, peixe, whey e leguminosas ajudam a bater a meta sem exageros.
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