Creatina: dose, horário e mitos desmentidos
Tudo sobre creatina: quando tomar, quanto e por que vale a pena.
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A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para força e hipertrofia. A dose clássica é 3 a 5 g por dia; o horário não importa tanto quanto a consistência.
Não é necessário fazer fase de carga. Basta tomar a mesma dose diária e, em algumas semanas, os estoques musculares estarão saturados. Não causa queda de cabelo nem prejudica os rins em pessoas saudáveis.
Combine creatina com treino e alimentação adequados para melhores resultados.
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