Como montar um treino de pernas eficiente em 2025
Passo a passo para estruturar seu treino de pernas com base em evidências e recuperação.
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O treino de pernas é um dos pilares para quem busca hipertrofia ou melhora de performance. Neste artigo, vamos abordar a ordem dos exercícios, volume semanal e recuperação.
Comece pelos compostos multiarticulares: agachamento livre, leg press e afundo. Depois, inclua isolamentos como cadeira extensora e flexora. O volume ideal varia entre 10 e 20 séries por grupo muscular por semana, dependendo do seu nível.
Não subestime a recuperação: dormir bem e se alimentar corretamente fazem toda a diferença para os resultados nas pernas.
