Déficit calórico: como emagrecer sem perder músculo

Emagrecer com qualidade significa preservar o máximo de músculo possível. Para isso, o déficit não deve ser agressivo: 300 a 500 kcal abaixo do gasto total costuma ser um bom ponto de partida.

Mantenha a proteína alta (2 g/kg ou mais), treine força com a mesma intensidade e priorize o sono. Cortes muito grandes de calorias e de carboidrato podem prejudicar o desempenho e a retenção de massa magra.

Paciência e consistência geram melhores resultados do que dietas radicais.