Proteína: ¿cuánto consumir al día para ganar masa muscular?
Descubre la cantidad de proteína ideal diaria según la ciencia y tus metas personales.
La proteína es esencial para la síntesis muscular. La recomendación general para quienes entrenan es entre 1,6 y 2,2 g por kg de peso corporal al día.
Para quienes están en un superávit calórico buscando hipertrofia, 1,8 a 2,2 g/kg suele ser suficiente. Distribuye las comidas durante el día, con al menos 20–40 g de proteína por comida.
Fuentes como pollo, huevos, pescado, suero de leche y legumbres te ayudarán a alcanzar la meta sin exageraciones.
